Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как поднять настроение и работоспособность. Эффективный способ повысить умственную работоспособность». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Для повышения личной эффективности можно принимать витамины и медикаментозные препараты. Прежде чем принимать и то, и другое, следует посоветоваться с врачом. При достаточном количестве полезных микроэлементов восстановить силы можно с помощью релаксационных техник и музыки, активного отдыха и занятий спортом.
Засыпаем легко и спим хорошо
Если у вас нет патологии, то стабильный суточный ритм с утренним пробуждением через некоторое время приведет к тому, что засыпать будет легко.
Очень важно, чтобы в комнате не было слишком светло, а также жарко или душно. И еще — чтобы не был заложен нос. Бывает, что человеку, жалующемуся на утреннюю «разбитость», делают мониторинг сна. Выясняется, что бедняга просыпается за ночь по 10 раз, но этого просто не помнит. Оказывается, у него проблемы с носовым дыханием.
Не используйте снотворных. Их принцип действия основан на угнетении нервной системы. Это не то, что нам нужно, да и побочные эффекты бывают очень нехорошими.
Чтобы перестроить организм на нормальный ритм, помогает препарат «Мелаксен». Это таблетки мелатонина, вещества, вырабатываемого эпифизом, когда нам пора баиньки. Можете использовать его в течение примерно 5-7 дней, не более, по одной таблетке за 15 минут до сна (большая часть этого препарата будет выведена за 45 минут) Обязательно запить хотя бы половиной стакана воды (как и любую таблетку, чтобы не прилипла к пищеводу, такое бывает). Это — не снотворное в привычном смысле этого слова. Этот препарат помогает мозгу перестроиться на нормальный ритм.
Перед сном также можно применять глицин. Надо правильно его применять: не глотать, а помещать под язык или за щеку.
Еще я слышал про такие будильники, слиптрекеры, которые будят человека в подходящую фазу сна. Сам не пробовал, на пациентах не применял, но штука интересная.
Чтобы засыпать легко, неплохо бы за 3-5 часов до сна получить умеренную аэробную физическую нагрузку. И тут мы затронем следующую тему — гиподинамию.
Тема отчасти пересекается с гиподинамией. Как обычно «отдыхают» IT-шники? Сходят, нальют кофе, почитают блоги, поиграют во что-нибудь, покурят (луч поноса табачным компаниям).
Отдых — это смена деятельности. Это многие знают, но ни фига не применяют. Смена «Фотошопа» на «Башорг» — это не отдых, хотя и лучше, чем «тупить» над макетом, когда голова уже не варит.
Правильно отдыхать так: встать из-за компьютера, открыть окно, выйти из комнаты и заняться хотя бы какой-нибудь физической активностью, не думая о работе и «дедлайнах». У нас для этого есть настольный хоккей, дартс и бадминтон в теплую погоду. Вы можете хотя бы поприседать и отжаться несколько раз. А еще пищу принимать лучше не на рабочем месте, а хотя бы пройтись куда-нибудь в кафе.
Во время длительного сидения одни группы мышц и нервных клеток получают статическую нагрузку, другие же расслаблены. Физическая активность позволяет восстановить тонус расслабленных мышц и сосудов, восстановить нормальный кровоток, ускорить вывод из организма продуктов жизнедеятельности клеток.
Для хорошего отдыха в течение рабочего дня важна смена деятельности, физическая активность, отвлечение от проблемы и смена обстановки (выйдите же из кубикла, наконец!)
Что бы там не говорили ментальные гомосеки (у меня нет иных приличных слов для этих граждан), защищающие курение, курильщиков, табачную промышленность, но гипоксия и сужение мозговых сосудов под влиянием никотина еще никогда не способствовали хорошей работе клеток головного мозга. Гипоксия — главная причина заторможенности нейронов.
Курение способствует развитию гипоксии сразу на нескольких уровнях. Во-первых, под влиянием никотина сужаются сосуды, приносящие артериальную кровь. Уменьшается поступление кислорода в ткани с кровью. Во-вторых, снижается транспортная способность гемоглобина. Сама кровь переносит меньше кислорода и труднее его отдает тканям. Одна из причин — образование карбоксигемоглобина, продукта реакции гемоглобина с моноксидом углерода (угарным газом). В-третьих, помимо никотина в табачном дыме есть еще куча веществ, которые проникают в клетки и блокируют процессы клеточного дыхания. То есть, даже то уменьшенное количество кислорода, которое поступает в ткань, сами нейроны толком усвоить не могут, так как подавлены ферменты и цитохромы дыхательных цепей.
И эти эффекты проявляются отнюдь не у длительно курящих, в отличие, скажем, от эмфиземы легких или эректильной дисфункции.
Сейчас сюда набегут граждане, которые будут утверждать, что «без сигаретки им не работается», что «сигаретка помогает мобилизоваться». Херня полная. Простейшая аналогия — в ломку без дозы наркоману тоже очень плохо. Систематическое употребление табака приводит к формированию устойчивого патологического состояния, и без очередной дозы работоспособность действительно снижается, наступает дисфория. Но вот какая штука: если бы вы не курили, то ваша работоспособность в течение дня была бы гораздо выше, чем она у вас сейчас есть непродолжительное время после «мобилизующей сигаретки».
Для офисных работников: курить только по одному и вне офиса. И время не постоянное выбирайте! Жестко соблюдая это правило, вы значительно увеличите свои шансы на отказ от курения. Разрушьте патологическую традицию, социальную привязку и этот уродский ритуал. Человека, который предложит «обсудить в курилке» гоните прочь, не стесняясь в выражениях и мерах воздействия. Это — ваш враг.
Еще одно целебное растение, с которым мы познакомились, благодаря индийской науке о здоровье Аюрведе, называется ашваганда. В переводе с санскрита это слово означает «лошадиный запах», а объясняется такое название тем, что в зарослях ашваганды любит пастись скот, и лечебная трава прочно ассоциируется у местных жителей с лошадиным здоровьем и выносливостью. Ашваганду иногда называют индийским вариантом женьшеня, однако, трава намного доступнее, и поэтому дешевле.
Местные целители рекомендуют ашваганду людям, занятым тяжелым трудом (а таких в сельских районах Индии большинство), поскольку это лекарственное растение помогает восстановить силы и спастись от бушующих эпидемий. В составе ашваганды присутствуют эфирные масла, гликозиды, полисахариды, терпены и фитонциды, природные антибиотики, которые помогают иммунитету справиться с болезнями.
Причины снижения работоспособности
Возможности человека, в частности его работоспособность, зависит от правильной и слаженной работы всех органов и систем. Привести к сбоям в организме могут различные факторы. Хроническую физическую усталость и низкую эффективность работы мозга могут вызвать такие причины:
- Неправильное питание. Недостаток полезных веществ, в частности витаминов, минералов и белков, нарушает протекание естественных биологических процессов.
- Отсутствие отдыха и чрезмерные нагрузки. При постоянном физическом труде в мышцах выделяется большое количество молочной кислоты, которая вызывает слабость и другие симптомы усталости. Отдых нужен и для мозга.
- Недостаток кислорода. При кислородном голодании мозга существенно снижается умственная активность, а также ухудшается общее самочувствие.
- Вредные привычки. Курение, употребление алкоголя и другие вредные привычки оказывают негативное влияние на работу мозга.
- Стрессы и депрессия. Нервные потрясения обычно выбивают человека из привычной колеи. Депрессия и уныние сопровождаются отсутствием желания что-либо делать.
- Недосыпание. Во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы, а при недосыпании просто не может это сделать.
Если работать совсем не хочется, нужно устранить причину этого явления. К тому же улучшение умственной работоспособности возможно только при комплексном подходе к решению проблемы.
Надо значит надо: когда необходимо увеличение работоспособности
Кто бы что ни говорил, каждый день стопроцентно выкладываться на работе невозможно. Однако существуют периоды, когда вопрос о том, как повысить работоспособность мозга, стоит особенно остро. В первую очередь это дедлайны. Можно сколько угодно читать книги по тайм-менеджменту и смотреть мотивирующие ролики, но на деле сроки сдачи квартального отчета или проекта все равно подкрадываются незаметно. Внедрение новых технологий на производстве тоже заставляет понервничать. Сильнее всего это касается возрастных сотрудников, ведь, как известно, с годами способность мозга усваивать информацию снижается. Дополнительно напрягают извилины и различные курсы повышения квалификации, учебные семинары и тренинги. Особенно если усвоить новые знания нужно в сжатые сроки и при этом не пустить на самотек основную работу.
Коронавирус тоже внес свою лепту в данную проблему: переходить из привычного рабочего кабинета в новый, пусть и домашний офис было легко не каждому. Тут и отвлекающие факторы в виде любимых питомцев и отсутствия рядом начальства, и программы видеосвязи, которые, опять же, пришлось оперативно осваивать. По данным РБК, вынужденная «удаленка» на самоизоляции устроила только 22% опрошенных, одним из главных минусов дистанционной работы респонденты назвали как раз снижение производительности[1].
Есть и сезонные периоды общего спада активности организма. Обычно они приходятся на осень и зиму — здесь сказывается и дефицит витаминов, и короткий световой день. О личных переживаниях мы уже упоминали: сложно сконцентрироваться на выполнении рабочих задач, когда голова забита семейными неурядицами. Перечисленные выше ситуации в основном касаются людей среднего и старшего возраста.
Как увеличить работоспособность? Первое, что приходит на ум, — кофе. Однако этот способ дает лишь кратковременный эффект, а регулярное употребление подобного стимулятора может негативно отразиться на здоровье. Кофеин действительно улучшает реакцию, но в больших дозах он может вызвать тревожность, бессонницу, тахикардию и проблемы с пищеварением.
Одним словом, кофе можно использовать как экстренную «палочку-выручалочку», но постоянно пить его для повышения работоспособности не стоит. Не говоря уже о том, что многим категориям людей такой напиток противопоказан в принципе. Это беременные и кормящие женщины, люди с проблемами с сердцем и давлением, а также лица, обладающие повышенной нервозностью. К счастью, существуют другие средства повышения работоспособности.
Тайм-менеджмент поможет повысить производительность труда
Зачастую производительность труда бывает низкой исключительно из-за неправильной организации труда. Когда человек берется за решением нескольких проблем, ему не удается поймать ни одного зайца. Да и держать в голове все сразу невозможно.
Для хорошей организации труда необходимо планирование. План желательно составлять и на неделю, и на рабочий день. Задачи же нужно решать поочередно, сосредоточиваясь в один момент времени лишь на одной из них. При этом отвлекаться на звонки, переписку по электронной почте и на ознакомление с новым контентом в соцсетях крайне не желательно. Проверяйте почту в перерывах между задачами, после завершения запланированного дела или его этапа. А соцсети и вовсе можно посетить на досуге, в свободное от работы время, если это только не является вашей функциональной обязанностью.
В порядке важно держать не только мысли, но и рабочее место. Порядок не помешает навести и на рабочем столе вашего компьютера.
Причины, вызывающие усталость мозга
Наш мозг имеет безграничные возможности. Ученые со всего мира до сих пор продолжают делать открытия относительно различных феноменов и скрытого потенциала серого вещества. Он способен обрабатывать и хранить большой объём информации, запоминать несколько иностранных языков, многостраничные поэмы, сотни номеров телефонов и т. д. Но при этом, согласно бытующим среди населения мифам, человек не использует и 10% всех ресурсов мозга.
С возрастом большинство из нас начинает отмечать, как нелегко бывает сконцентрироваться на некогда привычных делах, а на выполнение профессиональных обязанностей требуется больше сил и внимания. Подобные проявления — это чаще всего нормальные физиологические изменения, за исключением тех случаев, когда речь идет о некоторых заболеваниях. Также частой причиной, влияющей на уменьшение мозговой активности, становится однообразная работа на протяжении длительного времени. Кому-то в этой ситуации помогает взбодриться горький шоколад, кто-то предпочитает выпить кружку крепкого кофе. Но, как правило, подобные меры спасают не надолго либо вообще бесполезны. Особенно часто страдают от подобного состояния офисные сотрудники и специалисты интеллектуального труда: бухгалтеры, экономисты, журналисты, программисты и многие другие.
Новые задачи для активности мозга
У большинства людей каждый день ничем не отличается от предыдущего. Мозг уже настолько привык совершать привычные ему действия, что нам даже не приходит в голову что-то поменять. Хотя иногда достаточно заставить себя проснуться на 10-20 минут раньше, сделать разминку для тела, а вместо постоянного маршрута на работу или институт выбрать другой путь, и это уже послужит своеобразным толчком для активности ума. Мозг, столкнувшийся с незнакомыми условиями или новыми ситуациями, начинает задействовать свои резервы.
Положительное воздействие на мозговую деятельность оказывает чтение книг (классика, история, научные работы), решение кроссвордов и головоломок, игры в шашки и шахматы,
Также можно постепенно осваивать новое занятие: рисование, изучение иностранных языков, какой-нибудь вид рукоделия, например, вышивание крестиком или вязание и др. Все это, как и упражнения, будет способствовать активности умственной деятельности.
Как восстановить силы? Не забывайте отдыхать!
Мозг человека, конечно, создан, чтобы думать. Но и ему требуется отдых. Сомнологи советуют спасть по 8 часов в сутки. Именно в течение этого времени нервная ткань полностью «реабилитируется» после дневного стресса. Причем спать надо правильно — ночью и без света. Дневной сон не может заменить ночной, а любая подсветка негативно сказывается на синтезе мелатонина — гормона, который помогает адаптироваться к различным нагрузкам и синхронизировать все процессы в организме.
Правильный ночной сон — это ежедневная забота о здоровье нервной системы. Но не менее важны путешествия, отдых на природе, посещения музеев и театров. Возьмите себе за правило: закончили любой проект, сдали экзамен, завершили этап напряженной работы — позвольте себе расслабиться и отдохнуть.
Топ 12 продуктов-антидепрессантов
Сразу стоит уточнить, что функциональность головного мозга и эндокринной системы зависит не только рациона, но и того, как человек употребляет продукты. Что имеется ввиду? По сути, есть необходимо часто, но небольшими порциями.
Рацион человека, занятого умственным трудом, обязательно должен быть разнообразен и включать в себя и жиры, и белки, и углеводы, и витамины, и минералы, и клетчатку.
Только в этом случае пища усваивается полноценно, а организм получает все необходимые питательные микроэлементы – многие из них как раз и используются в выработке тех самых гормонов. Вот почему питание должно быть разнообразным. Соблюдая «жесткие диеты», многие отмечают у себя плохое настроение. Это явный сигнал, что мозгу не хватает каких-то веществ.
Итак, вот список лучших продуктов.
Популярные средства повышения жизненных сил
Если усталость стала вашим постоянным спутником, то для борьбы с ней нужно проанализировать свой образ жизни. От каких привычек нужно отказаться сразу:
- Не делать все и сразу. Не превращайтесь в многорукого Шиву. Это путь к профессиональному выгоранию. Распределяйте свои дела, чтобы не загонять себя в угол.
- Не занимайтесь бесполезными делами, убивающими ваше время.
- Не стоит себя насиловать работой, которую вы на данный момент не хотите или не можете сделать. Не надо себя ломать, иначе из-за очередного «надо» возникнет очередная энергозатрата.
- Не прокручивайте в голове негативные мысли.
Как в таком случае можно преодолеть утомление? Впустите в свою жизнь новые привычки:
- Фокусируйтесь на положительных моментах жизни.
- Анализируйте прошедший день, чтобы обнаружить бесполезную трату своих ресурсов. Ищите способы избежать в дальнейшем неоправданных энергозатрат.
- Почаще делайте «перезагрузку» — переключайтесь на отдых, не дожидаясь усталости.
- Внимательно отнеситесь к своему телу. Оно – главный резервуар вашей энергетики. Активные физические занятия приводят организм в тонус. Дополнительный бонус от занятий спортом – стройная фигура.
- Займитесь йогой. Она дает самую лучшую психологическую разгрузку после напряженного рабочего дня.
Витамины, повышающие настроение
Витамины, повышающие настроение используются для укрепления нервной системы и улучшают психоэмоциональное состояние. Витамины группы В, А и Е обладают антидепрессивными свойствами и улучшают настроение.
- Витамины группы В – выступают отличной профилактикой усталости, эффективны при комплексном применении. Витамин В1 влияет на функционирование нервной системы, отвечает за процесс мышления, развитие творческих способностей и останавливает старение клеток. Дефицит витамина В нарушает общее самочувствие, вызывает раздражительность, повышенную сонливость и снижает тонус организма.
- Тиамин – витамин бодрости духа, применяется при психоэмоциональных расстройствах, стимулирует работу нервной и сердечнососудистой системы. Для профилактики дефицита данного вещества рекомендуется употреблять бобовые, куриные яйца, печень, капусту, зеленую гречку, отруби.
- Витамин Н – помогает белкам лучше усваиваться, благодаря чему вырабатывается энергия, отвечающая за хорошее самочувствие и нормальное эмоциональное состояние.
- Биотин – участвует в синтезе глюкокиназы и стимулирует обмен глюкозы, нормализуя ее уровень в крови. Глюкоза – это основное питательное вещество клеток головной мозга и нервных клеток. При дефиците глюкозы человек испытывает повышенную усталость, упадок сил и плохое настроение. Для поддержания нормального уровня глюкозы рекомендуется употреблять молочные продукты, говяжью печень, соевые продукты и орехи.
- Аскорбиновая кислота – витамин энергии и молодости. Проникает в нервные клетки и стимулирует выработку норадреналина, гормона улучшающего настроение, повышающего тонус и бодрость. Для нормального усвоения аскорбиновой кислоты, организм должен быть насыщен магнием и калием.
Существует ряд витаминизированных препаратов, которые необходимо принимать для укрепления организма, иммунной системы, повышения тонуса и сохранения хорошего настроения в течение дня. Витамины для повышения настроения и восстановления энергии улучшают выносливость организма и общее состояние здоровья.
- Дуовит Энергия
Комплекс витаминов и минералов для восстановления сил, повышения работоспособности. Витамины незаменимы при ежедневных стрессах, умственных и физических нагрузках. Препарат защищает организм от авитаминоза и поддерживает уровень энергии на высоком уровне.
- Витрум Энерджи
Витаминный препарат иммуномодулирующего действия. Повышает защитные свойства организма, помогает бороться со стрессами и предотвращает нервные истощения. Компоненты, входящие в состав препарата улучшают снабжение клеток кислородом, что существенно увеличивает их энергию. Витамины помогают бороться с усталостью и укрепляют нервную систему.
- Витус Энергия
Некоторые люди предпочитают «заедать» стрессовые ситуации продуктами питания. Действительно, помочь организму в сложный для него период можно, если употреблять правильные продукты, в количестве, не превышающем терапевтическую дозу.
1. Шоколад: какао содержит в себе соединения, которые способствуют выработке эндорфинов, поднимающих настроение, наполняют человека чувством счастья и радости. Антиоксиданты, которые находятся в составе этого продукта, удлиняют продолжительность жизни клеток.
2. Орехи: грецкий вид нормализует уровень адреналина, что позволяет избежать излишнего возбуждения.Для повышения настроения и жизненного тонуса, следует регулярно употреблять фундук, а миндаль помогает в адаптации организма к изменяющимся внешним условиям и стрессовым ситуациям.
Причины снижения умственной работоспособности
Интенсивные занятия интеллектуальной деятельностью – основная причина умственного утомления. Чувствовать усталость при высоких нагрузках является абсолютно нормальным с физиологической точки зрения. Любой человек нуждается в отдыхе. В то же время можно повлиять на некоторые причины умственного утомления, чтобы повысить свою работоспособность.
В первую очередь нужно научиться грамотно распределять свое время, чтобы организм мог получать полноценный отдых и достаточное количество сна. Недосыпание плохо влияет на самочувствие и снижает работоспособность. Важно избегать «авралов», которые создают высокие нагрузки и провоцируют дополнительный стресс. Плохое питание, нехватка необходимых организму микроэлементов приводит к дефициту энергии, снижению продуктивности работы.
Для поддержания нормальной работоспособности необходимы соответствующие температурные условия. Холод, жара, шум – все эти факторы негативно влияют на концентрацию внимания и эффективность работы.